Home › Podczas ciąży trzeba dobrze się odżywiać

Tuesday, April 25 2017, 01:15

Podczas ciąży trzeba dobrze się odżywiać

Ciąża wymaga przygotowań – troska o organizm jest nieodzowna.

Dziewczyna planująca zajście w ciążę powinna wybrać właściwą dietę, być aktywna fizycznie i żyć ekologicznie. Regularne badania krwi są istotne. Suplementacja witamin i minerałów również jest konieczna.

Jeśli kobieta jest obarczona nadwagą to powinna pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej przed zajściem w ciążę. Jaka jest dieta ciężarnej kobiety? Dieta musi być różnorodna, raz w tygodniu należy spożyć rybę, raz-dwa razy w tygodniu nieodzowna jest potrawa mięsna, a dwa razy w tygodniunależy ująć w diecie rośliny strączkowe.

Warzywa, produkty zbożowe, owoce, nabiał i produkty są konieczne w diecie.

Każdemu daniu powinno towarzyszyć warzywo lub sałatka – jest to naczelna zasada. Poza tym kobieta planująca ciążę musi spożywać trzy-cztery posiłki codziennie w odstępach czasowych co trzy-cztery godziny.

W takim przypadku nie będzie wygłodzona, uchroni się przed słodkimi, niezdrowymi przekąskami i ureguluje funkcjonowanie organizmu.

Umiarkowanie jest złotą zasadą – należy limitować ilość soli i zjadać niewielkie porcje, tłuszcz nie powinien być dominującym elementem potraw, podobnie jak cukier.

Należy unikać glukozy, sacharozy, kwasów tłuszczowych.

Kobieta planująca ciążę powinna spożywać 1,5-2 litrów wody mineralnej. Jakie składniki trzeba uzupełniać? Kobieta planująca ciążę powinna suplementować kwas foliowy, czyli spożywać go regularnie.

Nadmiar witaminy A jest szkodliwy – pochodzi ona z pokarmów zwierzęcych oraz karotenów.

Nadmiar witaminy A jest szkodliwy, a jej niedobór powoduje problemy z zajściem w ciążę. Witamina D jest bardzo ważna, bo odpowiada ona za mocne kości oraz tzw. gospodarkę wapniowo-fosforanową. Zapasy kwasów omega-3 także są niezbędne. Mają one wpływ na układ nerwowy oraz wzrok dziecka, a co najważniejsze – wspierają układ immunologiczny. Kwasy omega 3 znaleźć można w rybach morskich, owocach morza, oleju lnianym. Ciąża to czas szczególny i tak należy go postrzegać..